运动减肥前,吃什么能帮助消脂?

2020-01-14 05:03
摘要

很多人会在运动之前选择吃点东西,来补充运动的所需,那么到底该在运动之前吃什么呢,今天小编就给大家讲解下。 要选择温热性食物 假如果想要使体内脂肪的代谢速度加快,那么

很多人会在运动之前选择吃点东西,来补充运动的所需,那么到底该在运动之前吃什么呢,今天小编就给大家讲解下。

要选择温热性食物

假如果想要使体内脂肪的代谢速度加快,那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品,就能有效提高身体的基础代谢率。

温热性食物有:大葱、大蒜、韭菜、胡萝卜、辣椒、胡椒、芒果、板栗、红枣、生姜、荔枝、桂圆、柑桔、橙、葡萄、糯米、胡桃、花茶、乌龙茶、牛肉、虾等。

温馨提示:如果是肠胃道不适的人,最好不要食用太多刺激性的温热食材,如辣椒、胡椒等。

要适量补充碳水化合物

尽管在减肥的过程当中,热量的控制是非常重要的,不过减肥者也千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦,由于运动会消耗体内的热量与水分,如果空腹运动,反而会让心理有补偿作用,运动后反而吃得更多。因此,如果不是饭后1-1.5小时后运动,最好在运动前1小时,补充适量的碳水化合物,如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物,除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外,也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿,亦可饮用低糖的饮品,如蜂蜜水或低糖豆奶等。