想要吃不胖的易瘦体质?教你4招干掉顽固性脂肪

2020-01-14 07:57
摘要

哪个女人不想减肥变瘦变好看?但从做好减脂计划开始,到塑形增肌完成,一直顺利无阻达到目标的人微乎其微,其中许多人都会遇到这样一个问题:身上大部分部位已经很不错了,但

  哪个女人不想减肥变瘦变好看?但从做好减脂计划开始,到塑形增肌完成,一直顺利无阻达到目标的人微乎其微,其中许多人都会遇到这样一个问题:身上大部分部位已经很不错了,但是某些部位的脂肪总是去不掉。肚腩小了但腰还是粗,胳膊细了但臀部还是塌……更糟糕的是,明明瘦下来了,稍有放松却又会轻易就长肉的易胖体质!

  不是你懒就是你胖得很顽固

  易瘦体质的人群真的是怎么吃都不会胖,但胖得顽固的我们就总是在瘦不下来的路上。对于男性来说,肚脐周围的下腹部、后腰两侧,女性臀部、大腿两侧、大腿内侧、下腹、上臂都是重灾区。真的真的不是懒,常常看到有人上半身已经瘦到腹肌隐约出现,而下半身还是胖胖的情况发生。这些顽固性脂肪,就是让无数人想要除之而后快的“恶劣”分子。

  要知道,顽固性脂肪在生理层面和其他脂肪有很大的不同。它们对胰岛素敏感度更低、血流量更少,比内脏脂肪和肌内脂肪更不容易燃烧,所以想要消灭掉也不容易。顽固性脂肪的形成主要是因为长期处于过度疲劳状态,缺乏运动,睡眠不足,身心紧张等,脂肪组织对肾上腺素的刺激不敏感,也就慢慢形成了顽固性脂肪,人体新陈代谢下降,脂肪难以燃烧,减肥也变难了。

  顽固性脂肪与热量的恶性循环

  顽固脂肪是那些不容易为身体升温的区域。比如大腿和腹部游泳圈离主体重心更远,往往处于被打入“冷宫”状态,想想你即使汗流浃背,但这些部位依旧是凉的的场景吧。

  脂肪没有完全转化成糖分,进入血液就会增加胰岛素。不仅如此,一旦这个区域的脂肪大量堆积,它们很有可能会减少这里的血液流动。这样就会让你的体温更难上升。而体温降低就意味着更低的新陈代谢,而且血流减少也意味着这里的能量供给会降低,也就更难减掉这里的脂肪,你很有可能就此进入一个恶性循环。

  脂肪堆积→局部体温低→新陈代谢低→脂肪堆积……

  看,再不动起来,你只会越来越胖。

  顽固性脂肪哪里逃?!

  男性:多存在于腰腹部位的躯干核心部位。

  女性:多存在于大腿、腰、下腹部。

  这也就是为什么我们经常看到男生是苹果型身材,而女生更多的梨型身材。因为生理上男女有别,所以顽固性脂肪的存积部位也会大不一样。

  四招!踢走顽固脂肪

  1、从根源上抵抗顽固脂肪

  先从最简单的饮食入手,用脂肪抵抗脂肪的饮食方式,也就3个诀窍而已。

  ①少食饱和脂肪。

  人们食用的脂肪分为三种:饱和脂肪、多不饱和脂肪和单不饱和脂肪,这些名称太专业了不好记,你只要知道动物脂肪、椰子油、棕榈油之类的饱和脂肪,应该减少食用就行。不是不吃,而是只吃一点点就好。

  ②少吃猪肉,适当增加脂肪含量较低的肉类。

  中餐常见的猪肉脂肪含量较高,想要改变易胖体质的你,很应该控制猪肉的食用量,可改为鱼、鸡肉等脂肪含量较低的肉类,这样就可以较少脂肪量的摄入,也就是常说的少吃红肉多吃白肉。

  ③多食瓜果蔬菜。

  老生常谈的瓜果蔬菜要多吃,但水果蔬菜内膳食纤维丰富,对人体真的有很多好处,能有效防止脂肪饱和。但是经常吃蔬菜,要增加一些含锌较多的食物,如豆类、乳制品和海产品等,同时要注意的是,不要因为贪图方便就只吃水果,水果不能完全替代蔬菜的高纤维,蔬菜也没有水果丰富的维他命哟。

  2、降低脂肪的吸收

  ①选择食用低脂乳制品。如:脱脂牛奶或者含1%脂肪的牛奶。低脂奶酪、酸奶酪,以及脱脂冰淇淋。这样即使控制不了吃甜品的念头,也可以相对减少脂肪量的摄入。

  ②食物的做法最好是:煮或者蒸,这样的食物才是营养又健康。

  ③吃鸡、鸭肉之前先除去外皮:削掉表层上看得到的肥肉。

  ④尽量不吃或少吃脂肪含量高的腊肠。如:香肠、熏肉、以及热狗等。

  ⑤购买脱脂黄油、蛋黄酱、奶油乳酪以及色拉调料。

  ⑥试着用香草、香料、柠檬汁、芥末或醋来调味:可以有效降低食物里的脂肪吸收。

  ⑦用低脂的卷饼、新鲜水果和冻酸奶当做快餐代替油炸食品和饼干。

  3、运动是万变不离其宗的方法

  ①全身性的有氧运动必不可少:虽然跑步、跳绳、游泳等有氧运动减去的是全身脂肪,可能对于这种局部性的顽固性脂肪效果略微差点,但是有氧运动是减去顽固性脂肪的基石。利用简单的有氧运动活动开你的身体,体温上升心率加快等变化,都会对消灭顽固分子很有帮助。

  ②高强度间歇训练也是不错的选择:HIIT、insanity等运动都是不错的选择,根据你自己的喜好来挑就可以了。

  ③局部性的训练:针对腰腹可以采取一些腹肌训练的动作,针对腿臀可以做些深蹲,臀桥等瘦腿提臀的动作。

  特别要提醒的是,不要以为运动后就可以肆无忌惮地吃大餐。运动后不妨补充一杯含有丰富蛋白质和碳水化合物的奶昔或者酸奶,这样做能补充运动后肌肉所需的营养,运动后新陈代谢旺盛能加快燃烧过盛的热量,帮助减去顽固脂肪。

  4、揉擦消除顽固脂肪

  大冷天的,也许你也不爱运动,没关系,简单的按摩揉捏也可以达到一定的减脂效果的。具体按摩方法如下:按摩前,最好洗个温水浴,在身上涂些水或者润肤霜,以减少摩擦力,避免皮肤受损。

  ①按摩。用两手掌抚摸皮肤,从足踝向上按摩至大腿,再继续向上,一手按摩腹部,先做左侧,再做右侧。

  ②揉捏法。以拇指和其他四指抓提肌肉,像揉面团一样,将肌肉边捏边揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替进行,也可以左右手同时分两侧进行。最后双手捏揉腹部。

  ③拍打法。五指并拢,手背稍微拱起,使掌心呈凹形,适当使用一点力,有节奏地拍打全身。顺序也是自下而上。切忌用掌心实实地拍打在身上。用凹形手掌拍打时,手掌与皮肤接触时形成一个空洞,发出“啪啪”的声音,既能增加振动,又不感到疼痛。拍打动作可使肌肉结实、皮肤富有弹性。

  无论是按摩、揉捏还是拍打,均可起到刺激神经末梢,促进血液循环以及化解顽固脂肪的作用。进行按摩、揉捏、拍打时,要注意力量适中,不宜用力过猛,以免使皮下微细血管破裂或者擦伤皮肤表面。

  顽固脂肪就如它的名字一样,顽固地藏在我们身上,阻碍我们迈向美好肉体的步伐。对付顽固脂肪,养成易瘦体质,需要更加强大的意志力,加上科学营养的膳食与有效针对的运动辅助,再顽固的脂肪也可以被消灭。遵循80%营养+20%运动=100%健康的生活理念,向着完美身材进发吧!